Wielozmianowy tryb pracy nie sprzyja regularnym treningom Ale dzisiaj się udało :D 1. Podciąganie na drążku podchwytem - nogi podparte z tyłu - 9/6/6/3/2 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 7,5kg 15/15/15 --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 25kg 20/20/20 - Niestety nie mam stojaków więc ciężar ograniczony jest tym, że muszę jakoś [...]
[...] :( 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 3x15 7,5 10 12,5 kg - Dzisiaj poszło bez bólów, nie wiem czemu raz są raz nie. Może to kwestia cięższego dnia w pracy. --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 3x20 30 30 30 kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x15 35 35 37,5 kg --- 1. Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce oparte na [...]
No i rozpiska z dzisiaj. Plan trochę okroiłem bo ciężki dzień w pracy miałem a do tego chce jeszcze poskakać na rolasach trochę :) -Podciąganie podchwytem - 13/12/9/8/8 -Wiosełko jednorącz - 3x15 10 10 10 kg -Przysiady i MC odpuściłem bo nie chciałem nóg skatować by móc jeszcze poskakać na rolasach. -Wyciskanie hantli płasko - 3x12 12,5 12,5 12,5 [...]
Burza przeszła nad trójmiastem,warunki biometeorologiczne masakryczne! Wróciłem po pracy do domu, zjadłem i zasnąłem-wstałem 30 min temu :( - treningu nie było bo przespałem. Coś mi się wydaje, że ciężko będzie z ćwiczeniami w tym tygodniu - Open`er + zlot żaglowców = brak czasu na trening.
przerwa 2 miesiace/ poniewaz bylem w pracy... chociaz szczerze to trenowalem tam po 10 godzinach pracy ok 1h- 3 razy w tygodniu przez lekko ponad miesiac . Wiec liczac calkowita przerwe to ok 3/4 tygodni i powrot 30 sierpnia po czym odrazu od 1 wrzesnia trening do teraz
[...] wrzucić rampę czy coś:-) ważne by dostać po doopie grubo i poczuć to! z biodrem - albo kwestia przesilenia i niezbytniej techniki, albo coś głębiej i tutaj już ortopeda... Co do przeskoku sztanga-hantle - zawsze tak jest, inna praca mięśnia, zmuszenie muskli do utrzymania równowagi i niezależnej pracy obu rąk - nie dziwmy się, ale walcz z tym!
była wstawiona inna za waszą poradą zmieniłem troszkę dania i wstawiłem tu ta jest poprawiona o dania w pracy a mianowicie o płatki owsiane rano do kanapki zamiast owoców dodana jest sałatka warzywna o 13:30 jest pierś a o 16:30 chudy schab na i zapytanie o trening po ostatnim posiłku
[...] będzie łatwiej zdobywał mięcho, zdolności wysiłkowe bedą większe ryzyko kontuzji mniejsze, ale nie skreśla cie to, tj możesz być silny czy dobrze wyglądać mimo to 'Jeśli by się udało przez te 30 dni cokolwiek w tym miejscu pogrubić, byłoby super.' przez wiele lat treningów siłowych/pracy fizycznej w krótkim okresie obwód w czajniku jedynie
[...] przedstawię propozycję treningu "zapoznawczego"- zapoznawczego dla zawodników jak i dla trenera.Zanim jednak to zrobię, jeszcze przedstawię kilka cennych uwag pomocnych w pracy z dziećmi. Nie powtarzaj tych samych ćwiczeń zbyt często-dzieci bardzo szybko popadają w monotonię i szybko nudzą się. Przygotuj sobie kilka ćwiczeń z każdego [...]
[...] szykuje na bikini ( nie wiadomo czy sie wyrobi zredukcja :D ale jednak forma bez porównania) Ps. nie odbieraj tego jako hejt czy cos, tylko po prostu bierz sie do ciezkiej pracy a towar odpusc jeszcze z rok :) Każda opinia jest dla mnie ważna :) natomiast co do mojej formy.. Rozmawiałam na żywo z pewnym utytuowanym kulturysta, który widząc mnie [...]
[...] to jak obowiazek, bo tak to powinno wygladac, kierujac sie podstawowymi zasadami tej dziedziny : JEDZ REGULARNIE (oczywiscie wylicz kalorie) TRENUJ CIEZKO(nie przetrenowywuj sie, cwicz 3max4 razy w tygodniu) SPIJ DLUGO(7.5h) ale fakt, w pracy nie raz sie chowam po kibolu by zjesc kurczaka;p Zmieniony przez - david13 w dniu 2015-12-10 15:46:03
[...] trening - jak dla mnie w wielu punktach bardzo słaby - szczególnie właśnie ręce. Wraz ze wzrostem stażu, doświadczenia oraz dostosowywania się mięśni do ciężkiej pracy warto zacząć odchodzić od schematów 4 serii głównego ćwiczenia na daną partię. To dobre dla początkujących oraz wskazane w przypadku ćwiczeń uzupełniających. To taka [...]
Urwanie glowy przez ostatnie 3 dni.. uczelnia.. przeprowadzka... zmiana pracy.. ZMIANA SILOWNI ;p Jutro wrzuce jakis konkretniejszy wpis. na pewno z pomiarami i planami moimi co do diety czy zloze w koncu treningowy tak ze juz nie bedzie nic zmieniane!
[...] razie sam schemat jest zachowany. Jest jednak wiele błędów w wykonaniu samego kata. Ale cóż poradzić. Jakby autor strony był na naszym forum, to bym go poczwalił za wkład pracy. A teraz Grandmaserze karateka popraw mnie i zbesztaj za moją niewiedzę w zakresie kata. Przy okazji pochwal się swoją. Moderator w dziale "Style Tradycyjne" [...]
[...] w okolicy 145/75 /wiek 41lat/. Być może, że jest to spowodowane dużym obciążeniem zarówno psychicznym, jak i fizycznym. Chociaż ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu, ale za to w pracy od pewnego czasu mam mnóstwo zajęć i nawet teraz siedzę po godzinach. Być może spowodowane to było ogólnym przemęczeniem ??? – ale niestety nadal nie wiem. [...]
na pierwszy rzut oka nie mogłam nie pomyśleć 'ale plecy!' bo zrobiły Ci się bardzo fajne. A teraz przejdźmy do rzeczy: pupa uległa zmianie i to na duuuży plus, widać ogrom pracy włożonej :) bardzo gratuluję samozaparcia.
zrób posilki wieczorem na cały nastepny dzień, nie zajmuje to wcale duzo czasu, zakupy rób np raz w tygodniu zeby nie latac po pracy do sklepu co do aktualnej diety, Rafał_B dobrze to ujął pozdr
Ktoś kto jest na początku redukcji i robi raz w tygodniu cheat day - najczęściej w dzień wolny od pracy w dodatku - strzela sobie w kolano. Inaczej tego nazwać nie można. Jeszcze gdyby to był jeden przemyślany posiłek - ale dający przyjemność z jedzenia - można by przymknąć oko. Ale cały dzień - tragedia. Na ostrej redukcji, kiedy poziom tkanki [...]
[...] zwlaszcza bukietu warzyw . Takiego obiadu biore zazwyczaj 350g + 35g ryzu brazowego i to mi daje B/T/W mniej wiecej 30/15/40, o ile dobrze pamietam - wiec dziele je w pracy na dwa mniejsze pol-obiadki. Tyle ze makroskladniki tych obiadow to ja liczylam "na glupa" - sumujac B/T/W kolejnych skladnikow. Pozdr, Zmieniony przez - [...]
Dziennik treningowy - FSL - plan stacyjny
